پوشش موضوعات روز و عبور آن از فیلتر تأیید پزشکی، مجله دکتردکتر را

با رژیم بدنسازی، در درجه اول باید به غذاهای باکیفیت بالا و فرآوری نشده تکیه کنید. نمونه‌هایی از انتخاب‌های خوب عبارت‌اند از:

برای مثال یک وعده غذایی شما باید حاوی یک سوم پروتئین، یک سوم سبزیجات و یک سوم کربوهیدرات باشد.

زمانی که تصمیم دارید با بدنسازی و رژیم گرفتن وزن خود را کاهش دهید، مشاوره تخصصی با مربی بدنساز به دلایل مختلفی بسیار مفید است. مربیان حرفه‌ای درک عمیقی از فیزیولوژی ورزش، تغذیه و آناتومی دارند. مربی پس از بررسی ترکیب بدنی شما، موثرترین تمرینات و رژیم غذایی را جهت چربی سوزی، عضله سازی و بهبود تناسب اندام آماده get more info می‌کند.

باید بدانید که رژیم کتوژنیک هم یکی از انواع رژیم لاغری با مصرف بسیار کم کربوهیدرات است. در این رژیم از چربی به‌جای کربوهیدرات استفاده می‌شود تا بدن برای سوزاندن چربی انرژی داشته باشد.

البته بهتر است این کار را به متخصصی و افراد با تجربه بسپارید.

پروتئین‌ها می توانند برای مدت طولانی شما را سیر نگه دارند.

علت چاقی کودکان چیست و چگونه می‌توان اضافه وزن در کودکان را کنترل کرد؟

مهم‌ترین ویژگی این رژیم این است که تمام مواد مغذی را جداگانه مصرف می‌کنید. اگر رژیم معمولی کم کربوهیدرات برای شما سخت باشد، رژیم متابولیک جایگزین خوبی برای آن است.

آجیل، روغن‌زیتون و تخم مرغ همگی حاوی چربی‌های سالم هستند. مواردی که باید مراقب آنها باشید، کره ، خامه، شیرینی و غیره می‌باشند.

یکی از روش‌های معمول برنامه‌ریزی هفته برای استفاده از این رژیم کاهش وزن، روزه‌گرفتن در روزهای دوشنبه و پنج‌شنبه، با دو یا سه وعده غذایی کوچک است، سپس در بقیه هفته به طور معمول غذا بخورید.

یکی از زانوها را به سمت سینه خود بکشید، سپس در حالی که زانوی مخالف را بالا می‌برید، سریع آن را عقب رانید.

در این قسمت به برخی از مهم‌ترین مزایای ورزش برای کاهش وزن، عضله‌سازی و سلامتی می‌پردازیم.

رژیم غذایی نقش اساسی در خشک‌کردن بدن دارد. برای کاهش وزن یک رژیم کم کالری لازم است تا توده چربی به‌آرامی برای اهداف انرژی مصرف می‌شود و توده عصلانی باقی بماند.